✨冬に備えて体を整えましょう～✨
⛄️11月7日は二十四節気の「立冬（りっとう）」です⛄️
🍀立冬は暦の上で冬が始まる日です
🍀朝晩の冷え込みが強くなり、空気も乾燥してきます⛄️
🍀中医学では、冬は「腎」を養う大切な季節と考えます
🍀体を冷やさず、エネルギーを蓄え、春に向けて体調を整えることが大切です👍
🎈立冬におすすめの7つの養生方法🎈
① 体を冷やさない
首・手首・足首を温める
腰やお腹、足元を冷やさない
外出時はマフラーなどを活用する🧣
② 体を温める食事をする🫕
✨おすすめの食材✨
生姜、ネギ、ニンニク
山芋、かぼちゃ、にんじん
黒豆、黒ゴマ、黒きくらげ
鶏肉、魚、きのこ類
温かいスープや鍋料理もおすすめです🍲
③ 腎を養う食生活
中医学では冬は腎を養う季節とされています。黒豆、黒ゴマ、山芋などをバランスよく食事に取り入れましょう🍽️
✨特に気をつけたい冬の不調✨
首肩こり、腰痛、関節痛
手足の冷え、むくみ
肌や喉の乾燥
睡眠の質の低下
風邪やインフルエンザなどの感染症
④ 十分な睡眠をとる
冬は早めに休み、睡眠時間を確保しましょう💤
疲労をためないことが大切です
⑤ 適度な運動をする💃
寒いからといって動かないのはよくありません
ウォーキング🚶♂️
軽いストレッチ
太極拳
足首や膝の運動
無理のない範囲で体を動かしましょう
⑥ 水分補給を忘れない🍵
冬は喉の渇きを感じにくくなります。白湯や温かいお茶などで、こまめに水分を補給しましょう🍵
⑦ 本院の温灸や温活ファジーを取り入れる
お腹や腰、足元を心地よく温める、温灸や温活ファジーをおすすめです👍
💐黄鍼灸治療院からのアドバイス💐
🍀冬は体を冷やさず、温めて、十分に休むことが養生の基本です🧣
🍀中医鍼灸や温灸などを取り入れながら、日頃から体調を整えていきましょう😊
🍀皆様が寒い冬を元気に過ごせるよう、毎日の生活習慣を大切になさってください🎈
黄鍼灸治療院