✳︎年齢を重ねるにつれて、背中や腰が痛くなったり、以前より身長が縮んだと感じたりしていませんか？
✳︎それは、骨粗鬆症（こつそしょうしょう） が関係している可能性があります😨
🍀骨粗鬆症とは、骨の量や質が低下し、骨折しやすくなる病気です😨
🍀初期には自覚症状がほとんどないことも多く、気づかないうちに進行する場合があります😰
◆ 骨粗鬆症の主なサイン
・背中や腰が痛む
・身長が以前より縮んだ
・背中が丸くなってきた
・軽く転んだだけで骨折した
・背骨の圧迫骨折によって、急に背中や腰が痛くなった
※腰痛や身長の縮みには、ほかの原因もあります😨
◆ 自宅でできる簡単チェック
① 以前に比べて身長が縮んでいないか確認する
② 背中が丸くなっていないか鏡で確認する
③ 転倒や軽い衝撃で骨折したことがないか振り返る
④ 骨粗鬆症の危険因子（年齢、閉経、家族歴、運動不足など）がないか確認する👌
◆ 骨粗鬆症を予防する生活習慣
1．カルシウムをしっかり摂る
牛乳・ヨーグルト・小魚・豆腐・青菜などを、日々の食事に取り入れましょう🐟
2．ビタミンDを意識する
鮭、サバ、きのこ類などを食べ、無理のない範囲で日光を浴びる習慣も大切です☀️
3．適度に体を動かす
体調に合わせてウォーキングや筋力トレーニングを行い、骨や筋肉を維持しましょう💪
4．転倒を予防する
足元を整理し、滑りにくい靴を履き、夜間の照明にも気を配りましょう😊
5．定期的に骨の健康を確認する
年齢やリスクに応じて骨密度検査を受ける
✨骨の健康を守ることは、いつまでも自分の足で元気に歩くための大切な一歩です✨
🍀黄鍼灸治療院では、皆様が健やかな毎日を過こせるよう、日々の健康づくりを応援しています🎈
🍀毎日の小さな習慣を積み重ねて、丈夫な骨と元気な体を目指しましょう🎈